Happinessss: เธอลืมไปหรือเปล่า ?

เธอลืมไปหรือเปล่า ?

เธอลืมไปหรือเปล่า ?

ลืมว่าเล่นคอมพิวเตอร์มากไปจนลืมดูแลตัวเอง

มาดูแลตัวเองกันหน่อยดีมั้ยคะ

คลายความเมื่อยล้าหน้าคอม

ใครที่ต้องทำงานอยู่หน้าคอมทั้งวัน
อาจจะเกิดความเมื่อยล้าได้

วันนี้เกร็ดความรู้
เอาวิธีคลายความเมื่อยล้าอย่างง่าย ๆ มาฝากกัน

ทุกครึ่งชั่วโมง ควรลุกขึ้นยืน แล้วยืดเส้นยืดสายแบบเบาๆ (หรืออาจจะเรียกว่า บิดขี้เกียจเบา ๆ ก็ได้)

ขณะที่นั่งทำงาน ควรวางฝ่าเท้าให้แบนราบขนานไปกับพื้น

อย่าปล่อยให้มือทั้งสองวางอยู่เหนือคีย์บอร์ดในตำแหน่งเดิมอยู่ตลอดเวลา เพราะยิ่งจะทำให้ทั้งแขนและมือเมื่อยล้ามากขึ้น

ควรยึดหลัก 20-20-20 คือ กะพริบตา 20 ที มองดูสิ่งอื่นนอกจอในระยะ 20 ฟุต ทุก 20 นาที

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่จะทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม

ใครที่กำลังเมื่อยล้าอยู่ ก็ลองปฏิบัติตามดูได้

ปัญหาความเมื่อยล้า สาเหตุ และมาตรการป้องกัน

สาเหตุที่ 3 การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เกิดจากการขาดออกซิเจน
ซึ่งนำโดยเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ
การบริหารร่างกายเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียด
และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
และควรกระทำในช่วงเวลาพักที่กำหนดไว้ การได้ยืดเส้นยืดสายบ้าง
จะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้สะดวก

เมื้อย...เมื่อย...

ท่าที่ 1
ท่านี้เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าจอมคอมพิวเตอร์ซึ่งหัวไหล่ถูกยกขึ้นตลอดเวลาจนเมื่อยล้าไปหมด 1.1 นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง ตามองตรง ไปข้างหน้า
1.2 จากนั้นประสานฝ่ามือไว้ด้านหลัง แล้วเหยียดออกไป
ทำให้แผ่นหลังบริเวณหัวไหลถูกดึงเข้าหากัน และค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 10
-30 วินาที

ท่าที่ 2
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มักจะเมื่อยต้นคอเพราะการก้มหน้าตลอดอ่านหรือดูเอกสารตลอดเวลา
2.1 นั่งหลังตรง ยือคอตรง ผ่อนคลายหัวไหล่
เอียงหูด้านขวาเข้าหาหัวไหล่ขวาโดยรักษาระดับช่วงหัวไหล่ทั้งสองข้างให้เท่า
เสมอกัน 2.2
ยกมือขวาอ้อมด้านบนศีรษะข้ามมาแตะใบหูข้างซ้ายแล้วค่อย ๆ
กดศีรษะลงไปทางขวาเบา ๆ จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างของคอ
จากนั้นเพิ่มความตึงให้มากขึ้นโดยรักษาท่าเดิมเอาไว้
และให้ทิศทางของศีรษะโน้มเข้าหารักแร้ ทำซ้ำเช่นเดิมเอาไว้
โดยสลับไปทำอีกข้างซึ่งแต่ละข้าง ใช้เวลาประมาณ 10 - 30 นาที

ท่าที่ 3
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งอยู่โต๊ะทั้งวัน และมีอาการเมื่อยแผ่นหลังอยู่บ่อย ๆ 3.1 ถอดรองเท้าออก ย้ายเก้าอี้ทำงาน 1 ตัวไปชิดกับผนังห้อง (เป็นเก้าอี้ที่ไม่มีล้อเลื่อน)
3.2 ยืนตรง ก้มตัวไปที่เบาะเก้าอี้
ใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ให้มั่นคง
โดยให้ความกว้างของมืออยู่ห่างกันประมาณหนึ่งช่วงไหล่
ถอยตัวออกไปโดยยืดขาไปทางด้านหลัง แหงนหน้าแล้วคงท่าไว้
(เอวและลำตัวจะแอ่นตามไปด้วย) คลายท่าด้วยการก้มศีรษะลง
ท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยหลังได้ดี

ท่าที่ 4
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เมื่อยเอวเป็นประจำเพราะการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ
4.1 ถอดรองเท้าและสูทตัวนอกออก ยืนตัวตรง
เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้ได้ความสูงที่สุดพร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
นิ่งไว้สักครู่ 4.2 ต่อจากนั้นหายใจเข้าออกช้า ๆ
พร้อมกับเอนลำตัว (ถึงช่วงเอว) และแขนที่ยังเหยียดอยู่ไปทางซ้าย ค้างไว้
ทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นเอียงลำตัวไปทางขวา

ท่าที่ 5
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่พิมพ์เอกสาร จิ้มโทรศัพท์ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น
5.1 ตั้งฝ่ามือขึ้น แล้วกำมือ จากนั้นเหยียดนิ้วโป้งขึ้น
แล้วยกอีก 4 นิ้วตาม แล้วเหยียดปล่อย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
สลับกันไปทั้งสองข้าง

ท่าที่ 6
ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินขึ้น ๆ ลง ๆ จนเมื่อยตึงบริเวณต้นขาและน่อง
6.1ลุกขึ้นยืนตรงโดยให้เก้าอี้อยู่ด้านข้างลำตัว
ใช้มือเกาะที่พนักเก้าอี้
หายใจเข้าพร้อมกับยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้า (ทำมุม 45
องศากับพื้น) กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที หายใจออกวางเท้าลง
ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่งจนครบ 10 ครั้ง
เห็นมั้ยคะ ท่าง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย
ไม่เสียเวลาทำงานมากเหมือน Fitness
แต่ทำให้คุณได้บริหารร่างกายผ่อนคลายได้ดีเชียวค่ะ

นั่งหน้าจอคอมพ์..นานเกิน 1 - 2 ชั่วโมงหรือยังคะ

ภาค 1

หากท่านนั่งหน้าจอคอมพ์นานเกิน
1 - 2 ชั่วโมงแล้ว

ลองมาเปลี่ยนอิริยาบทกันซัก 2 - 3 นาที ดีกว่าค่ะ

ช่วยป้องกันโรค CVS หรือ Computer Vision Syndrome) เริ่มพร้อมกันเลยนะคะ

อุ๊ย...น่ากลัวจัง ให้กระพริบตา สัก 10 ครั้ง ค่ะ ต่อไปก็

หลับตา นับ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ช้าๆ แล้วก็

วางฝ่ามือบนเปลือกตาที่ปิดสนิท กดเบาๆ สัก 1 นาที ต่อจากนั้นให้

กลอกตา ซ้าย - ขวา สัก 4 - 5 ครั้ง เริ่มค่ะ

แล้วต่อด้วยกลอกตา บน - ล่าง อีก 4 - 5 ครั้ง

แล้วก็กลอกตาหมุนเป็นวงกลมแล้วย้อนกลับ สัก 4 - 5 รอบ

ไม่ต้องเกร็งลูกตานะคะ หมุนเบาๆ ผ่อนให้สบาย

ทีนี้ ก็มาปรับโฟกัสลูกตา โดยมอง ไกล - ใกล้ สลับกัน สัก 4 - 5 ครั้ง

วันนี้คุณบริหารดวงตาแล้วหรือยัง ?

1.กลอกตาไปรอบๆ จากบนไปขวา ลงล่งซ้ายแล้วขึ้นบนสุดเป็นวงกลมรอบดวงตา สัก 5-6 รอบ

2.ใช้นิ้วนางกดที่หัวตา แล้วเคลื่อนนิ้วเบาๆ จากหัวตาไปหางตา
ขณะเคลื่อนนิ้วให้น้ำ หนักนิ้วลงที่กระบอกตาด้านบนและล่าง ไม่ลงที่ดวงตา

3.ใช้นิ้วนางทั้ง 2 นิ้ว แตะที่หัวตาแต่ละข้าง คลึงเบาๆแบบกดจุดนาน 1-2 วินาที

4.บริหารกล้ามเนื้อตา ด้วยวืธีมองที่ปลายนิ้วชี้
โดยตั้งนิ้วชี้ให้อยูไกลสุดแขน
แล้วค่อยๆเคลื่อนใกล้เข้ามาจนมาอยู่ที่หัวตา
และอย่าลืมว่าสายตาต้องมองอยู่ที่ปลายนิ้วชี้ตลอดเวลา

ถ้า นั่งนานมาก ก็ให้เปลี่ยนเป็นบริหารด้วยท่านี้ ดีที่สุดค่ะ

แค่นี้ ก็ช่วยปกป้องดวงตาของท่านแล้วนะคะ

ภาค 2

ต่อจากภาคแรกค่ะ ภาคแรกเราเน้นแต่ดวงตา
กำลังรอทำภาค 2 ประจวบกับคุณ babymind บอกว่า ปวดต้นแขน ทำไงดี แหม
ต้องตัดความขี้เกียจมาเขียนต่อเลยค่ะ

หาก
คุณนั่งหน้าจอนานเกิน 1 - 2 ชั่วโมง นอกจากจะบริหารดวงตาตามภาคแรกแล้ว
ควรจะต่อด้วยบริหารคอ แขน ไหล่ ข้อมือ อีกด้วยนะคะ
เพื่อป้องกันปวดเมื่อยอวัยวะต่างๆ แถมยังป้องกันข้อติดได้อีกนะคะ

มาบริหารคอพร้อมกันเลยนะคะ ทำเบาๆ นะคะ ห้ามรุนแรง เดี๋ยวจะเป็นเพิ่มโรคแทน