5 ท่า บริหาร 'อก' ตึงกระชับ

หยุดพักจากโรคร้ายมะเร็งเต้านมกันสักวัน เพราะ ‘ยืดเส้น ยืดสาย’ วันนี้มีท่าบริหารกระชับทรวงอก เอาใจคุณผู้หญิงที่ไม่อยากให้อกหย่อนยานก่อนวัยอันควร ท่าแรกเริ่มด้วยการกอดอก ตั้งฝ่ามือทั้งสองข้างและออกแรงดันต้านช่วงต้นแขนค้างไว้นาน 5 นาที ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง ถัดมาเป็นท่าที่ง่ายสุด ๆ เพียงแค่ฉีกยิ้มพร้อมกับยิงฟัน เห็นง่ายอย่างนั้นแต่ก็เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคางลงไปจนถึงช่วงแผงอก ท่าที่สามให้หยิบสมุดมาสักเล่ม ใช้ท่อนแขนหนีบติดช่วงข้างลำตัวค้างไว้นาน 5 นาที ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง เปลี่ยนสู่ท่าประนมมือ ให้ปลายนิ้วอยู่ในระดับจมูก แล้วออกแรงดันฝ่ามือเข้าหากันค้างไว้นาน 10 วินาที ทำให้ได้สัก 5 – 10 ครั้ง ท่าปิดท้าย ประสานฝ่ามือแบบทวิส หรือหมุนฝ่ามือข้างหนึ่งให้ปลายนิ้วตรงกับตำแหน่งข้อมืออีกข้าง แล้วออกแรงดันเข้าหากัน ค้างไว้ราว 5 – 10 วินาที ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง ทำบ่อย ๆ รับรองช่วยยืดอายุความเต่งตึงให้อยู่กับอกคู่สวยไปได้อีกนาน แต่ถ้าจะให้ดีควรใส่บราหรือเสื้อชั้นในพอกระชับไม่คับไม่หย่อนเกินไป เลี่ยงการใส่บราแบบบล็อก มีร่องห่างมาก ช่วงฐานของทรงเต้าควรเหมาะสมกับขนาดที่แท้จริง เพราะถ้าฐานเต้าใหญ่แต่เลือกใส่บราฐานแคบจะรัดอกและเกิดความอับชื้นจากเหยื่อ ส่งผลให้เนื้อเต้านมเหลว และสวมบราแบบสปอร์ตทุกครั้งที่เล่นกีฬา. takecareDD@gmail.com เพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงสวยได้รูป เราควรที่จะออกกำลังกายในส่วนนี้บ้าง เพื่อให้สวยงามอยู่เสมอ ไม่หย่อนคล้อยไปอีกนาน การออกกำลังกายในน้ำ การว่ายน้ำที่เน้นท่าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของหลัง แขนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและต่อเนื่องกับทรวงอก แรงดันของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากมีอ่างจากุชชี่ ใช้แรงน้ำจากอ่างเข้าช่วยก็จะดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายในน้ำที่ง่ายๆ เช่น ยื่นแขนไปข้างหน้า ทำท่าตบมือ 20 ครั้ง แล้วยื่นไปข้างหลังพยายามตบมือเช่นเดียวกัน อย่างนี้เป็นต้น การออกกำลังกายบริหารทรวงอก การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. Ladytip ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ Push-ups 1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง 2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา ท่าผสานฝ่ามือ สามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ท่าสอดประสานแขน ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ท่าล็อกนิ้วมือ ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง http://www.ladytip.com/main/content/view/357/ ผู้ที่นมกว้าง นมโต วงนมแดง หรือดำ นมตรง เป็นคนที่มีวาสนาดีปัญญาเฉลียวฉลาด มีความเป็นอยู่ดี มิตรสหายมาก ผู้ที่มีนมเล็ก นมปักธรณี วงนมขาว นมไม่ตรง ไม่สวยได้รูปทรง เป็นคนอาภัพทุกข์ยาก ชีวิตมีแต่ความลำบาก ไร้ญาติขาดที่พึ่งพา ผู้ที่นมกว้าง เป็นคนโอบอ้อมอารี สุขุม จิตใจกล้าหาญ ผู้คนให้ความเชื่อถือ ผู้ที่มีนมแคบ มักจะขลาดเขลา สติปัญญาไม่ดี คบใครไม่ยืนยาว เห็นแก่ตัว ผู้ที่หัวนมโตและดำ เป็นคนเจ้าปัญญา มักมีลูกมาก เอาตัวรอดเก่ง ผู้ที่หัวนมเล็ก เป็นคนสุขภาพไม่สมบูรณ์ มักเจ็บไข้เสมอ ผู้ที่หัวนมคดงอ เป็นคนอาภัพจะพลัดพรากจากบุตร เลี้ยงดูยากลำบาก ผู้ที่หัวนมใหญ่ เป็นคนเลี้ยงดูง่าย หัวนมโตเป็นเหลี่ยม ลูกจะให้คุณ พึ่งพาได้ ผู้ที่หัวนมขาวและเหลือง เป็นคนที่เลี้ยงลูกยาก หากหัวนมแดงดังสีอิฐ ลูกหลานจะมีอำนาจบุญวาสนา หากหัวนมมีขนและโต เป็นคนซื่อ ใจเบา เชื่อคนง่าย ไม่ค่อยทันคน มักถูกหลอกได้ง่าย ผู้ที่หัวนมมีไฝ จะได้ลูกเป็นคนมีอำนาจวาสนา อาศัยพึ่งพาได้ในยามแก่ชรา โปรดใช้วิจาราณญาณในการอ่าน ที่มาจาก fwdmail