ท่าบริหารแขนและไหล่
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเวลาทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ
การทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ คงจะรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณไหล่และแขนอยู่บ่อย ๆ อาจเป็นเพราะการนั่งทำงานอย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยเปลี่ยนอิริยาบถ นอกเสียจากการนั่งงอแขน และหอไหล่
สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า ใช้เวลาไม่มาก ทำง่าย ๆ ดังนี้
 |
ท่าที่ 1
- เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หันฝ่ามือออกนอกลำตัว
- ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง (ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)
- นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที
 |
ท่าที่ 2
- ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก
- ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง พร้อมกับหันลำคอ ศีรษะไปทางด้านซ้าย
- ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้างทำในลักษณะเดียวกัน
หยุดพักทำงานเพียงไม่กี่นาที แล้วลองทำตามท่าบริหารแขนและไหล่ทั้งสองท่าดู แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.
ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
 |
Tricep Dip ท่ากระชับท้องแขน
| ท่าออกกำลังกายท่านี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาฟิตแอนด์เฟิร์มร่างกาย โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่วันๆ อิริยาบถหลัก คือ การนั่งทำงาน หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังนั่งเมื่อยอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ และกำลังมองหาวิธีการยืดเส้นยืดสายแบบสนุกๆ แถมช่วยกระชับกล้ามเนื้อให้แลดูเป็นสปอร์ตแมน สปอร์ตเลดี้อีกด้วย | ||||
ท่านี้เหมาะกับคุณผู้หญิงที่กำลังประสบปัญหาท้องแขนห้อย ทำสม่ำเสมอทุกวันวันละ 20 นาที รับรองกระชับ |
